幸福生子机构!
当前位置: 首页 > 南昌助孕 >

孕中期的孕妈注意啦:要多做胯部腿部运动

时间: 2015-08-26 来源: 未知 作者: admin 点击: 189 次
摘要:到了孕中期,胎宝情况已经相对稳定,准妈也不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚,可以适度增加运动量,增强身体的循环活力。这里说的增加运动量,是指适当延长活动和运动的时间,提高频率。 ◆小马步 手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝
   

  到了孕中期,胎宝情况已经相对稳定,准妈也不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚,可以适度增加运动量,增强身体的循环活力。这里说的增加运动量,是指适当延长活动和运动的时间,提高频率。

  ◆小马步

  手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。这个运动有助于增强孕妈咪的腰部臀部力量。

  ◆骨盆扭转

  仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。这个运动可以加强骨盆关节,对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度。

  ◆抬腿运动

  孕妈咪采取侧卧的姿势,用一只手支撑头部,一条腿弯曲,另一条腿脚尖撑地,接着腿向上抬起,伸直、脚尖、膝盖打直,然后从膝盖开始放松,恢复姿势。这一侧的运动完成以后,换另一侧。抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉,柔软骨盆底部的肌肉,有助于分娩的顺利进行。

  ◆深蹲

  两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。不过这个动作会让腿部承受一定的压力,最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。


文章地址:http://www.yingjiating.com/ncdy/63.html 武汉代孕,如需转载请注明出处!
------分隔线----------------------------
长沙代孕
推荐内容